w domu

[...] lewa strona. mial ktoś cos podobnego? nie wiem czy mam zrobic ekg? nigdy nie mialem problemow z serduchem, nie boli mnie od wysilku, tylko ot tak po prostu jak siedze w domu i sobie przypomne to je czuje. czy moglo sie cos z***ac przez ten towar we krwi? czy on z jakims czasem zostanie wydalony z ukladu krwionosnego? prosze o sugiestie, [...]

[...] dowiedzialem sie sporo i jestem bardzo za to wdzieczny ... nie widze sensu robic kolejnego treningu z 100% technika na 20 kg hantlach jak to antos pisal to samo robie w domu i co by mi to dalo a tutaj rwalo grzbiet jak nie wiem i jak patrze plecy byly proste bez kociego grzbietu wiec nie widze w tym nic zlego na mnie fajnie dziala i bede [...]

Wszystko masz na forum. Zapoznaj się z podwieszonymi tematami, użyj wyszukiwarki - wpisz zagadnienie które Cię interesuje i czytaj. Jak już coś ułożysz to daj do sprawdzenia, wtedy pomożemy. Nie idź na łatwiznę. Odpowiednim działem gdzie powinieneś zacząć jest TRENING W DOMU.

mam 17 lat waze 60 kg (mało) chodze na siłownie tyl ile w szkole jest 2 razy w tygodniu, cwicze w domu

Dokladnie jak Jankiel... Ja powiedzial bym ze nawet moze troche szkoda wywalic kasy na tyle odzywek na cwiczenie sobie w domu. Jesli chcesz byc sprawy spoko super pompeczki, brzuszki, grzbiety(delfinki) ale ten postep ktory juz zrobiles to postep ktory robi kazdy po pewnym okresie trenowania. Dodajac te odzywki wiele sie nie zmieni...tz napewno [...]

Ok, to lecę: sprzęt, który mam w domu: Pasy trx Kettle 4, 6, 12 kg Guma oporowa 25 kg Sztanga + 20 kg obciążenia piłka do ćwiczeń

ponad godzine, czyli ok godz i 20 minut to dla mnie długo, bo powiedmzy skoncze trenning 10 minut którcej i jestem w domu o godzine wczesniej

[...] rozciagaj kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. oraz: Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, mozna przewiesic sobie w domu przez drazek. Wtedy zwisaja nam dwa rowne konce i mozna sie dobrze podciagac. Gruba lina lepiej wyrabia dlonie, mocniej trzeba trzymac. Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]

[...] na rece... Ja na 1 treningu jak cwiczylismy haki uderzalem z duza sila az wkoncu cos mi strzeliło i teraz moge cwiczyc jedynie gdy mam usztywnione nadgarstki bo inaczej czuje ból. Piszecie ze najpierw trzeba wzmocnic nadgarstki. A znacie na to jakies fajne cwiczene ktore mozna wykonywac w domu ?? (worka nie mam wiec uderzenia na worek odpadaja))

1 duzo grac a 2 to raczej trening sprinterski (pozdro dla szefa ale do tego 3ba wiecej niz pokoju w domu pozdro

[...] był dobry. U mnie zasadniczą rolę pełni ilość i jakość białka, która w ostrowii jest bardzo dobra. Jeśli dla trochę lepszego smaku (i to nie zawsze - bo mam w tej chwili w domu ostrowię i pro longatum czekoladowe obydwa - ostrowia jest zdecydowanie smaczniejsza) chcesz wydawać 2-3x więcej kasy to ok... W końcu to Twoje pieniądze - ale nie gadaj [...]

Ja mam takie z Ikei, chyba 16zl za komplet i nie jestem z nich zadowolony - trzymam w nich jedzenie tylko w domu w lodowce, na wynos biore inne - z grubszego plastiku z zapieciami.

Serio tak myślę. Dzięki za konstruktywną poradę. Ten plan jako jedyny wydał mi się być zgodny z moimi oczekiwaniami podczas gdy większość treningów które mogę wykonywać posiadając tak mało sprzętu to "zbuduj wielką masę ćwicząc w domu", a nie to jest moim celem.

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (masa) Staż (kilka miesiecy w domu) Aktywność fizyczna

Na początek ćwiczenia w domu w zupełności wystarczą i są idealną wprawką przed siłownią.

Dzieki za odpowiedzi :) Co prawda może trochę źle to określiłem że jestem całkowicie początkujący ale wydaję mi się że taki trening jak sobie robie w domu (bez trenera niestety...) za dużo mi nie da. Pytałem się już paru kolegów co do miejsca gdzie mógłbym trenować pod czyimś okiem :) ,ale dowiedziałem się tylko o 2 sekcjach - K1 (chyba na [...]

Z worka to ty sobie zrób ozdobe dopoki nie nauczysz sie poprawnie wyprowadzać ciosów w klubie pod okiem trenera dobra rada:) a w domu rób to co robiłes, czyli pompki, podciaganie itp tylko ułóż to w trening crossfit. Do tego obowiązkowo streching!:)

czyli co nie uzupełniać glikogenu utraconego podczas wysiłku tylko zapodać białko odrazu a potem posiłek ww+białko ? poszukaj artów i badan, ileż tego glikogenu w trakcie przeciętnego treningu uszczuplasz ;-] nie musisz nic jesc od razu po. spokojnie mozesz zjesc w domu posilek

Ja uzywalem zwyklego fastum bo to mialem w domu. Co do rozgrzewki to pocieralem nadgarstki, pozniej krecilem, pozniej rozciagalem.

Wiek :18 Waga :92 Wzrost :191 Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 99 cm Obwód klaty: 109 cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu 2x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]